k8凯发「一周瑜伽教程」周五运动热身瑜伽-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　k8凯发「一周瑜伽教程」周五运动热身瑜伽终于盼来了休息，约上几个朋友，一起去打打球、健健身，岂不快哉!但是要注意啊，任何运动之前都应先做好准备活动。否则，受伤就晚啦。

　　运动热身瑜伽动作可以有效伸展身体各部分肌肉与关节，使身体的肌肉由冷变暖，充分活动开。再剧烈的运动，只要你坚持练习也可以应付自如。你所做的只是尽情享受运动的乐趣.要运动，千万别忘做准备活动——运动热身瑜伽啊!

　　3.呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。(图6-3)

　　提示:高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉，肩关节应尽可能打开。适用于游泳、网球、羽毛球、篮球、排球等活动。

　　提示:高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。适用于自行车、跑步、网球、壁球、足球等运动。

　　4.呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15- 20秒。(图6-11)

　　提示:做此动作时，如双手不能触脚，触及小腿或膝盖亦可，长期练习即可达到头、胸、腹触及腿部，双手也可抓住脚跟或于脚心处相握。适用于自行车、跑步k8凯发、慢走、跳高、跨栏等运动。

　　3.抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。(图6-14)

　　提示:动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5一10次，适于篮球、网球、壁球、足球运动。

　　3.向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。(图6-22)

　　提示:如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。适用于足球、壁球、高尔夫、滑雪、体操等运动

　　4.右手尽量试着触及右脚踝或右脚，此时双臂应垂直于地面。坚持10-15秒，吸气，回位，重复另一侧。（图6-31)

　　提示:侧弯时，上体不要前倾或后仰，每边各重复3一5次。适用于游泳、羽毛球、网球、壁球等运动。

　　2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。(图6-33)

　　3.之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15—20秒，回位，重复另一侧。(图6-34)

　　4.右手尽量试着触及右脚踝或右脚，此时双臂应垂直于地面。坚持10-15秒，吸气，回位，重复另一侧。（图6-31)

　　提示:侧弯时，上体不要前倾或后仰，每边各重复3一5次。适用于游泳、羽毛球、网球、壁球等运动。

　　2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。(图6-33)

　　3.之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15—20秒，回位，重复另一侧。(图6-34)

　　4.右脚着地，左脚抬起，以左脚跟为轴，做由外向内的绕环运动5一10次。回位，换另侧脚做。(图6-39)

　　我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me(长按复制)