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冥想瑜伽是什么 冥想瑜伽的练习方法介绍

2024-05-30 02:35:25
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  冥想瑜伽是什么 冥想瑜伽的练习方法介绍1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿,对有坐骨神经痛的人来说,练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

  而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。

  印度有一句名言,一个人是否死亡,可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。不言而喻:不会弯曲的人,同死尸无异!

  瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。

  因此印度瑜伽大师h.h.swami chidanand saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态:直立的我,平放的我和弯曲的我。

  直立的我,强壮,不可动摇,决绝而不屈服,但同时竖直地站立时,高耸而高傲,容易孤立无援,成为和他人隔绝的一个障碍。

  让我以他人为中心而不是以自我为中心,那么它就能成为连结的作用;而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。

  冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。很多研究表明冥想可以训练我们的大脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。许多医学研究证明:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病k8凯发官方网站,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高的免疫力。其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定,只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。

  1、简易坐冥想功动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心。双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。2、半莲花坐冥想功动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。3、莲花坐冥想功动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈x型,其他动作同简易坐要求一样。注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。4、仰卧式冥想功动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想。

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