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　　k8凯发 凯时k8娱乐唯一官网没时间跟从老师学习？给瑜伽初学者的忠告让你成为自己的老师选课之前明确一下练瑜伽的目的是什么？是为了瘦身塑形? 还是修复身体的不适？还是为了寻找一种更加均衡的生活方式？

　　体式要点：站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力，双臂向头顶方向延伸，小臂交叉重叠，接着跟随上半身一起向前向下压。注意背部要成弧形。

　　如果有了想要练习瑜伽的念头，内心一定是有某种需求想要被满足。无论那是什么，看起来如何，都去全然的承认它。

　　体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟k8凯发 凯时k8娱乐唯一官网，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后将右手臂抬离地面，伸直手臂向后去抓握右膝盖的后方。

　　第二，听听身体发出的呼唤，用心感受（而非用脑去思考）自己身体目前的真实状态如何？找到适合自己的节奏很重要。

　　体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手伸直来到大腿下方相扣。

　　其次，无论是选择健身房还是瑜伽馆，一开始建议尽可能去免费试听各种类型的瑜伽课，最终该如何选择适合自己的瑜伽课，我觉得应该听从内心和身体的声音。

　　体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，吸气，双臂向后屈肘，手掌贴着腰部，上半身慢慢向后下弯的同时将髋部向前推开，下弯至上半身、小臂均与地面平行。

　　关于老师，除了感受专业态度、气场和谐度外，更重要的是老师是否会用心观察学生，能否及时纠正不正确的体式等。

　　体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部置于双脚脚掌之上，双手手肘点地，手掌放在脚掌内侧。

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌抓握住两脚的脚踝处，注意手臂要伸直离地，头部着地，下颌朝上，大腿与腹部要保持平坦。

　　体式要点：身体保持直立，慢慢抬高右腿，尽量向上抬高，直到身体极限，脚尖朝上，接着伸直右手臂，手掌抓住右脚尖，左手臂呈叉腰状，眼睛望向前方。