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　　10个力量训练者的瑜伽基本姿势概要ppt.三角式综合性发展和髋关节铰链动作模式增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。 . 2.对角伸展式增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性拉长背阔肌增强所有蹲运动模式和推举运动能力。 3.下犬式拉长并动员整个背部浅表线，对 脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。。 . 4.低位金字塔对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。 5.勇士肩伸展扩胸和髋关节屈曲增加前蹲运动能力 6.弓步变式延长侧腰部和腰大肌对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。 . 7.低位弓步和四段变式延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度还可以提高旋转能力。 。 8.鸽式有利于更深程度的打开髋关节在多数情况下有助于缓解腰痛。 9.鞋带伸展臀部肌肉是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。 10.脊柱扭转式深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。 如何将瑜伽与力量训练加以结合。方法1：一周力量训练为主k8凯发 凯时k8娱乐唯一官网，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。 方法2：12周训

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